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こんにちは！愛知県蒲郡市の整体院、トレーニングメニューも大好評のアートボディワークです。

あなたは片足で何秒くらい立てますか？実はこの「片足立ち」、とてもシンプルな行為ですが体を鍛えるトレーニングとして非常に優秀です。

やり方は簡単で、目線は正面にしてまっすぐ立ち、どちらかの足を軽く上げるだけ。浮かせる足の高さは高く上げるほど負荷は高まります。まずは１０～３０秒、慣れてきたら１分を目指しましょう。

ではこの「片足立ちトレーニング」は一体どんな効果が期待できるのでしょうか。主なものは次の３つで、①バランス感覚の向上、②下半身の筋肉強化、③体幹の強化。片足立ちは体の重心をコントロールしないと出来ないものなので、やればやるほど必然的にバランス感覚が向上していきます。

２つ目の筋肉の強化は、足裏の細かい筋肉から、ふくらはぎ、太もも、お尻まで広く下半身の筋肉を強化してくれます。

そして最後の体幹の強化。片足でバランスを取るためには下半身の筋肉が動くのと同時に、腹筋や背筋のインナーマッスルも働いています。そのため、下半身の筋肉だけでなく体幹も強化されていくのです。

こんなシンプルな動きでこれだけの効果が期待できる片足立ちトレーニング、基礎体力ＵＰや筋力維持のために取り入れてみませんか。場所を選ばず短時間で、歯みがきや料理の途中などの「ながら」でも簡単にできるのでオススメです。是非やってみてください。