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トレーニング院長のつぶやき

前太もものハリ&パワーナップのお話

こんにちは!愛知県蒲郡市の整体院、アートボディワークです。

太っているわけでもないのに、ダイエットしているのに太ももだけ細くならない。特に前太もものハリが気になる。

こういう方、もしかしたら反り腰かもしれません。反り腰とは、骨盤が前に倒れて腰のカーブがきつくなった状態のこと。腰には一定のS字カーブはあっていいのですが、骨盤が前に倒れ重心が前に寄ると、バランスをとるために腰を過剰に反らせ胸を張るようになる…これが反り腰です。一見するだけでは分かりにくいし、自覚がない方が多いです。ですから自分が反り腰かどうかチェックしてみましょう。

壁に寄りかかって立ち、後頭部、お尻、かかとを壁につけた状態で腰の隙間に手を入れ、握りこぶしが入るなら反り腰の可能性が高いです。意識して腰の反り過ぎや胸の張り過ぎをやめるのと同時に、ストレッチで前太ももを伸ばし骨盤の前傾を改善しましょう。伸ばすのは「大腿四頭筋」、太ももの前にある筋肉です。

まず身体の右を下にして横になります。左膝を曲げて足首を左手で持ち、ぐっと引きながら踵を出来るだけお尻につけるようにして前太ももを伸ばします。そのまま30秒キープして離す。逆側の足も同様にして、これを2セット行って下さいね。

パワーナップ

午後、昼食後に眠気が襲ってくることがありますね。これは食後で血糖値が上がるだけでなく、身体が14時過ぎ頃に眠気のピークを迎えるリズムになっているのが原因。こういう時は昼寝をするとスッキリします。この午後早めにとる昼寝には、ストレス軽減、疲労回復、集中力アップ、記憶力アップなど効果がたくさん。そのため、この時間帯の昼寝のことを「パワーアップ」と「ナップ(昼寝)」を合わせて、「パワーナップ」と呼ぶことも。最近では積極的にパワーナップを取り入れる企業も増えてきました。ちなみにこのパワーナップ、15~20分程度の短時間で終わらせることが大事。これを過ぎると眠りが深くなりすぎて目覚めても倦怠感を感じます。「そんなにすぐ眠れない」という方も、静かな場所で座って目を閉じているだけでもいいのでやってみてください。光や音の刺激が少ない方がいいので、照明を暗くしてイヤホンで騒音をシャットアウトするのもオススメです。

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