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こんにちは！愛知県蒲郡市の整体院、アートボディワークです。

〇体幹、お腹のストレッチ

梅雨に入れば、次にやってくるのは夏。毎年、夏を前にダイエットにいそしむ人はたくさんいらっしゃいます。そこで、今回はお腹をスッキリさせるストレッチをご紹介。お腹をスッキリさせたい時、肝になるのは体幹です。お腹はいくつかの筋肉が重なり合っていますが、その一番内側にあるのが「腹横筋」。いわゆる体幹の筋肉であり、腹巻き状の形をしていて腰回りを支え姿勢を維持する働きをしています。そして一番大切なのは、この腹横筋がお腹を引っ込める働きをしてくれる筋肉なのです。一般的に腹筋の筋トレというと、一番表面にある腹直筋を鍛える方が多いでしょう。腹横筋も同時に鍛えるならいいですが、もし腹直筋だけ鍛えているならお腹はなかなか引っ込みません。腹横筋に効くトレーニングはいくつもありますが、とにかくまずは「プランク」をしておけば間違いないでしょう。肘とつま先で体を支え、体は一直線にすることを意識します。初心者は３０秒からスタートして、徐々に時間を伸ばしましょう。そしてもう1つが「ドローイン」で、呼吸を利用したトレーニング。直立したまま、もしくは仰向けで膝を９０度に曲げて、大きく息を吸ってお腹を膨らませます。

次にゆっくり息を吐きながら、お腹を限界までへこませてそのままキープ。最初は５秒程度のキープからどんどん伸ばして、お腹をへこませたまま通常の呼吸ができるようになると上級者です。立ったままでも出来るので、仕事の合間などにもやれるのでオススメですよ。

〇記憶の不思議

○○を買いに行ったのに他の物を買って肝心の○○を買い忘れた、、、こういう経験はありませんか。これが不思議なのは、特に年齢に関係なくよくあるということ。実はこれらの要因になっているのは「ワーキングメモリ」。私達の脳が物事を覚えておくことを記憶といい、記憶には長期記憶と短期記憶があります。そして短期記憶より更に短い間だけ物事を覚えておくために使うのがワーキングメモリです。例えば、電話をかけるために電話番号を一瞬だけ暗記してすぐに忘れてしまうあの感じ、あれがワーキングメモリです。このワーキングメモリの大きな特徴は、とにかく容量が少ないこと。だいたい５～６個程度のことしか記憶できませんし、古いものはすぐに消されます。その為、覚えたつもりでも別のものに意識を取られるだけで、記憶がこぼれ落ちてしまいます。本気で忘れ防止を目指すなら、やはりメモにとるのが確実ですね。

〇不機嫌のオーラ

「不機嫌ハラスメント」とは、不機嫌な態度をとることで周囲に不快な思いをさせたり、過剰に気を遣わせたりすること。そもそも私達の脳は、楽しい事や好きなものに接した時に抱くポジティブな気持ちより、嫌なことに接した時のネガティブな気持ちの方が強く長続きする特性があります。そして厄介なのはこの気持ちが人にもうつること。自分が怒られているわけじゃなくても、誰かを怒っている人がいると嫌な気持ちになりますよね。上司や同僚がイライラしていても、こちらまで不快になります。このように本人が意図しているか否かに関わらず、不機嫌なオーラは周囲に伝播するのです。まず不機嫌になっている本人は「自分の機嫌は自分でとる」を意識すること。ネガティブな気持ちに囚われやすいことを自覚して、意識的に気持ちをリセットしましょう。そして不機嫌オーラから身を守るには、不機嫌な人から距離を置く、好きな香りでリラックス、１日の始めにポジティブになれる習慣を取り入れ耐性を上げておく…などがオススメです。