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院長のつぶやき

第2の心臓 ふくらはぎ

こんにちは!愛知県蒲郡市の整体院、アートボディワークです。

「ふくらはぎは第2の心臓」という言葉を聞いたことがありますか?私達の血液は心臓のポンプの力で体内を巡っています。上半身の血液は重力でスムーズに心臓に戻れるのに対し、下半身はその重力がハードルになって心臓だけだとポンプの力が足りません。それを助けているのがふくらはぎ。筋肉が動くことで血液を押し上げているため、筋肉量や動かす量が減ればポンプの力は低下します。血行悪化によるむくみや冷えなどの不調につながるので、ふくらはぎの筋肉の維持とケアは実はとても重要と言えるでしょう。具体的には、腓腹筋(ひふく)とヒラメ筋。この2つをあわせ下腿三頭筋と呼びます。この筋肉が衰えないようにしていきましょう。

一番手軽なのが「かかと上げ」。足を肩幅に開き、両方のかかとを上げてつま先立ちになり降ろすだけです。ポイントは内股や外股にならないように、かかとを真っ直ぐ上げること。それを30回程度繰り返します。ふらつく場合は壁などにつかまってやるといいでしょう。そしてもう1つ、今度はつま先を上下させます。立ってやる時は片足ずつ30回を目安に。椅子に座っていても出来るので、気が付いた時にやってみてください。

そして、筋トレの後はふくらはぎの筋肉をストレッチで伸ばします。こうしたふくらはぎの筋トレやストレッチは、血行改善はもちろんですが、普段のむくみ防止から引き締まった美しい足のラインにも繋がります。日頃から是非やってみてくださいね。

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