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腹直筋のストレッチ

こんにちは!愛知県蒲郡市の整体院、アートボディワークです。

首や肩、腰や足などと比べ、ストレッチしにくかったり忘れがちなお腹。中でも、お腹の中心を上下に通っている腹直筋をストレッチしていないケースが多いです。この筋肉が硬くなると、ぽっこりお腹の原因にもなります。是非ストレッチをしてみてください。

うつぶせに寝て、上体だけ起こして体の前面を伸ばします。この時、手は肩の真下について肘を伸ばし、骨盤はできるだけ床につけたまま上体を起こしてください。ゆっくり呼吸しながら10秒キープを3回繰り返します。

次は、四つん這いになります。手と膝は肩幅くらいに開き、腕と太ももが床と垂直になるようにしましょう。そのまま息を大きく吐きながら、ぐっと背中を丸めておへそを覗き込むようにします。

そのまま今度は、ゆっくり息を吸いながら、頭を上げて背中をできるところまで反らせます。呼吸に合わせて5~10回繰り返してくださいね。

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