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皆さんは普段からナッツを食べる習慣はありますか？

「ナッツ」とは「木になる実」のことで、現在一般に流通しているナッツは、アーモンド、カシューナッツ、くるみ、ピカンナッツ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツの７種類。

ちなみにどのナッツも栄養素が豊富ですが、主に、アーモンドはビタミンＥ、くるみはオメガ３脂肪酸、カシューナッツは亜鉛や鉄などミネラルを中心にオレイン酸、ピスタチオはカリウム、マカダミアナッツは不飽和脂肪酸、ヘーゼルナッツはミネラルとオレイン酸を豊富に含むのが特徴です。

カロリーも、アーモンドなら１日２５粒くらい、ピスタチオは４０粒くらい、その他のナッツ類は１日２５グラムを目安にすれば大丈夫です。

おやつの代わりにすればダイエット時にもいいですし、

朝食を食べる習慣のない方は朝にアーモンドをつまめばビタミンやミネラルが摂取できます。

上手にナッツを取り入れて美味しく健康を目指してみませんか。