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「腸活」という言葉を聞いたことはありますか？

 

「腸活」とはまさに「腸内環境を正常にして健康な体を手に入れること」。

ちなみに腸内細菌の割合は「善玉菌：悪玉菌：日和見菌」が「２：１：７」の割合が理想とされています。

 

日和見菌というのは「善玉でも悪玉でもないけれど、その時に優勢な方の味方をします」という働き方をする菌なので、いかに日和見菌を味方につけられるかが健康な腸内環境を作る上で大切です。

 

では、腸内環境を整えるために具体的に何をすればいいのでしょうか。

 

ポイントは２つ。

 

腸内環境によい菌や酵母を取ることと、それらの菌や酵母のエサとなり腸内で菌の増殖を助けてくれる食物繊維やオリゴ糖を摂ること。

 

細菌や酵母そのものは善玉菌になりますが、エサとなってくれる食物繊維が一緒にないと、実はあまり効率よく善玉菌を増やすことは出来ないのです。

 

まず、善玉菌になる菌や酵母を多く含む食品には、キムチ・ぬか漬け・納豆・ヨーグルト・味噌・甘酒などがあります。

 

いわゆる発酵食品ですね。

 

そして食物繊維は野菜・果物・海藻など、オリゴ糖は豆腐などの大豆製品・バナナ

などに豊富に含まれます。

特に「水溶性食物繊維」は善玉菌の好物なので是非積極的に摂ってください。

 

最期に１つ大切なポイントが「朝」の過ごし方。

 

寝起きに常温のお水を飲んでまずは腸を起こしてあげましょう。

そして朝食でフルーツやヨーグルトを食べれば尚良いですね。

腸内環境の改善は便通だけでなく美肌・むくみ防止・代謝UP・生活習慣病の予防など様々な面での効果も期待できます。

 

是非「腸活」を始めてみてください。