アートボディワーク

男性向け

膝痛の原因は?

ご年配の方向け 

多くの方が悩んでいる膝痛。 その主な原因は膝軟骨の減少ですが、もう1つの原因が膝関節の硬さです。 膝関節の周辺には痛みを感じる神経が多く、関節が硬くなることで痛みを感じやすくなります。 特に、膝蓋骨(膝のお皿)や関節を包む関節包が硬くなると要注意。 仰向けに寝て膝をたて足首を持ち、足をお尻に近づけてみてください。 かかとがお尻につかない場合は関節包が固くなっている可能性大。 ひざ伸ばしストレッチを...
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寒さとギックリ腰

ご年配の方向け 

ぎっくり腰はいつでも起こる症状ですが、本格的に寒さのピークを迎える冬には危険性はより高くなります。   中でも年末年始は飲酒の機会が増え、お酒を飲んで体が温まったかと思えば外気の寒さで一気に冷えて血流が悪化したり、大掃除で突然重いものを持ったり普段しない姿勢をするなど、よりぎっくり腰を発症する条件が揃っています。   そもそもぎっくり腰は、根本的には普段から蓄積している腰まわり...
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首の痛みと枕の関係【首痛】

ご年配の方向け 

ぐっすり寝たのに朝起きてみたら首が痛い、肩が凝っている…そんな経験はありませんか。   もしそうなら枕が合っていないのかもしれません。 首や肩のコリの原因は様々ありますが、意外と枕との相性も大事。 枕は毎回、最低でも連続で6〜7時間は使うアイテムですから、それがもし合っていないと予想以上に首や肩に悪影響があるんですね。   実は、人は寝ている時、体重の約8%もの重さが頭部にかか...
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「側頭筋」意識してみませんか?

ご年配の方向け 

今日のテーマは「側頭筋」。   頭の横側(側頭部)にある筋肉で、実は密かにこっている部分です。 そして  側頭筋のコリは顔のほうれい線やたるみ、頭のハチを大きくしてしまうなどの影響が出るのですから放っておけません。   顔にはたくさん筋肉がありますが、中でも側頭筋は頬の筋肉や顎を引き上げる役目を担っています。 側頭筋がほぐれていれば頬の筋肉を引き上げて支えられますが、凝って硬く...
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40歳以上の女性必見!筋肉トレーニングのススメ...

ご年配の方向け 

みなさんこんにちは。 本日は筋肉トレーニング、筋トレのお話です。   筋肉は30代からじわじわと減り始め、40代から加速的に減っていきます。 年1%ずつ減り、30歳から70歳までで約半分の筋肉量になってしまうと言われています。   筋肉(筋膜も含む)の働きは、 ①姿勢の維持 ②運動(関節を動かす) ③血液の運搬 ④衝撃の緩衝 ⑤体のデザイン ⑥内臓の保護(=自律神経の安定化) ...
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