アートボディワーク

ダイエット

1回10秒を1日3回!「反る腹筋」でぽっこりお腹を解消!!

ダイエット 

こんにちは!愛知県蒲郡市の整体院、アートボディワークです。

今日はおススメのトレーニングをご紹介します。

反る腹筋運動とは、頭の後ろで手を組んで、上体を後ろへ反らすだけのエクササイズ。簡単です!

肉には“縮める”と“伸ばす”働きがあります。腹筋の本来の役割は“伸ばす”こと。伸びる力で重力に対抗し、姿勢を保っています。腹筋を縮めるのは腹筋本来の役割に反しているので、疲れる割に効果が望めません。この運動を続けると正しい姿勢が身につくため、深い呼吸ができるようになり自律神経も整いますよ。

<反る腹筋のやり方>

①両足を腰の幅に開いて足指を上げる 

②後頭部で両手を組む  

③上体を反らせる

※腕を上げるのがつらい人は、反る時に鎖骨の下あたりに手を置いてもOK。

※反り腰の人は、両手を脚の付け根(鼠径部)に置いて反ってもOK。

最低でも <1回10秒を1日3回> やってみて下さい。お風呂上りや、ちょっと思い出した時にできるといいですね。