アートボディワーク

トレーニング

プランク10分で健康寿命をアップ!

トレーニング 

こんにちは!愛知県蒲郡市の整体院、アートボディワークです。

本日はおススメのトレーニングの紹介です。

・体幹を鍛える「プランク」

プランクは体幹をバランスよく鍛えられる王道のトレーニング方法。簡単に説明すると「うつぶせでひじを着いた状態をキープする運動」です。やり方は、

①うつ伏せの体制から、肘から先の腕、つま先で身体を支える

②お腹を凹ませて身体を一直線保つ

③お尻の穴をしっかりと締める

そしてそのまま30秒耐えてください。慣れてきたら2セット行うといいでしょう!

体幹の筋肉を効率よく鍛えることができ、腹回りを引き締める、疲れにくいなどの効果が期待できます。実際に1か月続けた方から ・膝の痛みが和らいできた ・大きな段差を踏ん張って上がれるようになった・便通がよくなった(全身への好影響があった!) という声を頂きました♪