アートボディワーク

ご年配の方向け

足の【むくみ】はストレッチでスッキリ解消!

ご年配の方向け 

いつもより長時間歩いたり立ったりした日は、足のむくみが気になりますよね。そこで今回は、足のむくみをストレッチで解消させる方法をご紹介します。まずは、できればゆっくりお風呂に入り血流をよくしておきます。次に、イスに座り右足首を左太ももに乗せ、足先を手で持ち30秒ほど足首をぐるぐる回します。逆の足首も同様にまわしてください。そして次はツボ押しです。足のむくみに効くツボは、湧泉(ゆうせん)と承山(しょうざん)と足三里。湧泉は足指をぐっと握ったときに一番へこむ部分で、足裏の真ん中あたりにあるツボです。承山はアキレス腱と膝裏を結ぶふくらはぎ中心線の真ん中あたり。足三里は、膝の外側のお皿の下から指4本分さがったところ。押すと痛みを感じるので分かると思います。これらのツボを、痛気持ちいいくらいの力で5秒程度ぐっと押してはなす。これを2分ほど繰り返してください。辛い足のむくみも、これでだいぶ楽になるはずです。