アートボディワーク

ご年配の方向け

股関節の痛み

ご年配の方向け 

歩き出しや立ち上がるとき。しゃがむ姿勢や正座をするとき。こうした時に、足の付け根や股関節に痛みが出るのが「股関節痛」です。股関節に痛みを発生させる原因で一番多いのが、股関節の軟骨がすり減って痛みを感じる「変形性股関節症」。これは関節や軟骨が老化しておこるもので、中高年、中でも女性に多い症状と言われています。なお、痛みが軽いうちはウォーキングなどしてもいいですが、酷くなると正しい歩き方が出来ず、余計に股関節へ衝撃を与えるので避けましょう。

股関節痛の予防や改善には、正しい姿勢と股関節周辺の筋肉の強化、柔軟性向上が欠かせません。そこで股関節ストレッチを2つご紹介します。1つ目は、仰向けに寝て両足を伸ばします。片方の膝を曲げ両手で抱え、出来るだけ胸に近づけます。もう片方の足は伸ばしたまま床につけ、その姿勢で6秒キープして離す。これを3から5回繰り返し、逆の足も同様に行います。

2つ目は、床に座り無理のない程度に両足を大きく広げます。そのまま、5秒数えながら、足を親指側に倒すように内回転させて5秒キープ。逆に、また5秒数えながら足を小指側に倒すように外回転させて5秒キープ。これを5、6回繰り返します。他にも股関節ストレッチは数多くあるので、気になる方は調べてみてください。もちろん、お尋ねいただいても構いません。お待ちしております。