アートボディワーク

ご年配の方向け

骨盤の傾き

ご年配の方向け 

みなさまこんにちは。愛知県蒲郡市の整体院、アートボディワークです。お元気でお過ごしでしょうか?

あなたは骨盤の傾きを意識したことはありますか?日本人は欧米人と比較すると骨盤が後傾しやすく背骨はまっすぐな骨格。更に背中の筋肉も落ちやすいので結果的に猫背になりやすいと言われています。骨盤が後傾位になるとお尻が垂れやすく、O脚になり太腿の外側が発達しやすくなるのが特徴。骨盤が前傾した場合はお尻が出っ張って反り腰になりやすく、内股になり太もも前面の筋肉が張りやすい…というのが特徴です。

尚、骨盤が後傾か前傾かをチェックする方法を1つご紹介します。壁に背中をつけ膝を直角にまげて空気イスの状態になります。その際、腰が壁について肩とお尻が離れる人は後傾の可能性が高く、肩とお尻が壁につくけれど腰が浮く人は前傾の可能性が高いです。こうした骨盤の傾きを治す方法の1つがスクワット。両足を肩幅に開いてつま先はできるだけ外側に向けます。45秒かけて腰を落とせるところまで落とし15秒かけて戻します。次につま先を出来るだけ内側に向けて同じように腰を落として上げます。最後は、つま先は普通にして背中を伸ばし姿勢を維持したまま上半身を出来るだけ前に倒し15秒キープ。ゆっくり戻して終了です。スクワットは体幹を鍛えてくれる上に骨盤の開きにも効果が期待できるので、毎日1回やってみてください。お家で難しい方!アートボディワークでもトレーニングができますよ!